Para dormir mejor hay que seguir hábitos saludables a diario, como practicar ejercicio o cuidar la alimentación, ya que facilita la conciliación del sueño
Actividades durante el día
Mantener un horario de comidas regulares, realizar ejercicio físico, evitar la siesta y las bebidas estimulantes.
Actividades vespertino-nocturnas
Evitar las cenas copiosas o escasas, dejar un espacio entre la cena y el momento de acostarse de al menos una hora.
Hábitos antes de dormir
Evitar que la televisión imponga su horario, y no dejar las discusiones para ese momento.
Hábitos al ir a dormir
Acostarse cuando se siente algo de sueño, no ver la televisión en el dormitorio, no leer ni escuchar la radio en la cama.
Condiciones del dormitorio
Descansar sobre cama dura y almohada blanda, en una habitación sin luz ni ruido, a temperatura intermedia.
Horario y duración del sueño
Intentar acostarse y levantarse a la misma hora, evitar cambios importantes de horarios durante el fin de semana.
Fuente; (Clínica del sueño Universidad de Navarra)
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